Como valorar tu ingesta diaria

A veces nos cuestionamos si lo que comemos diariamente se ajusta a nuestras necesidades nutricionales.

Para ello se puede realizar un sencillo calculo como se pone en la tabla siguiente:

Luego se puede consultar la cantidad de nutrientes necesarios como las indicas en las tablas de nutricionales como la siguiente:

Si nos centramos en la etapa de una mujer entre 20-39 años estos valores corresponden a:

Proteína	Calcio	Hierro	yodo	Cinc	Magnesio	Tiamina	Riboflavinas	Niacina	B6	Folato	B12	Vit. C	Retinol	Vit. D	Vit. E
41	1000	18	110	15	330	0,9	1,4	1,5	1,6	400	2	60	800	15	12

En mi caso analizando todos esos datos, en cuanto al nivel de gasto energético total diario, me gustaría que fuese más alto, porque es verdad que he dejado de hacer tanto ejercicio como el que hacía debido al incremento de horas de estudio.

Me gustaría volver a bailar en cuanto tenga tiempo, ya que ahora poco tiempo disponible me queda.

Analizando el estilo de vida que llevo, y viendo el tipo de comida que llevo debería reducir ligeramente el aporte calórico que consumo, ya que solo por un poquitín lo supero.